Ayakta – Otur İş İstasyonları

Ofis işlerinde egzersiz genellikle ihmal edilir ve tek taraflı masa başı çalışması uzun vadede sağlıksızdır. Uzmanlar, oturma ve ayakta durmayı birleştiren karma bir çalışma önerir.

Oturma ve ayakta çalışma alanlarını birleştirin

Ofiste kombine bir otur-kalk iş istasyonu, vücudu ve zihni hareket halinde tuttuğu için sürekli oturmaktan kaynaklı yaşanan olumsuzluklara karşı yardımcı olabilir. Çalışma yükseklikleri değişken olmalıdır.

Çok uzun süre ayakta durmak kasları yorabileceği için sadece ayakta çalışmak uygun değildir. Bacaklar venöz kan dönüşü nedeniyle ağırlaşır. Bu nedenle duruşunuzu saatte yaklaşık üç kez değiştirmelisiniz.

Oturulan ve ayakta duran bir iş istasyonunun avantajları nelerdir?

Sırt rahatlar, kas hücrelerine hareket yoluyla daha iyi kan verilir, oksijen temini teşvik edilir, dolaşım ve metabolizma uyarılır. Hareket ederken, intervertebral diskler elastik kalır. Solunum da iyileşir. Kalp, dolaşım ve sindirim uyarılır ve refah artar.

Bununla birlikte, hareket eden biri de daha iyi düşünebilir. Uzun süre sürekli oturmak ise daha hızlı yorgunluğa, konsantrasyon sorunlarına ve motivasyon eksikliğine yol açar. Bu nedenle PC’de yapmak zorunda olmadığınız tüm etkinlikler için ayakta bir iş istasyonu kurmalısınız. Sadece yorgunluk veya ağrı başladıktan sonra kalkmamalısınız. Duruş değişikliği önceden yapılmalıdır.

Doğru şekilde ayakta durmak:

• Omuzlarınızı gevşetin.
• Sırtınız düz tutun çünkü dik çalışmak gerginliği azaltır ve sırt ağrısına karşı koyar.
• Çalışma yüzeyi, önkollar rahat ve gevşek bir şekilde çalışma yüzeyinin üzerinde duracak kadar yüksek olmalıdır (dirseklerinizi 90 ° bükün).
• İş istasyonu çok yükseğe ayarlanırsa, omuz ve boyun bölgesinde gerginlik oluşması muhtemeldir.
• Yüksekliği kısa ayarlamak ise vücudun çökmesine neden olur.
• Yüksek topuklu ayakkabılar yerine rahat ayakkabılar kullanmalısınız.
• Ağırlığı düzenli olarak bir bacaktan diğerine aktarın.
• Koruyucu bir mat veya halı kullanın.

Birçokları için ayakta çalışmak, başlangıçta öğrenilmesi gereken bir değişikliktir, ancak denemeye cesaret edin, çünkü vücudunuz bunun için size teşekkür edecektir.